শুক্রবার, এপ্রিল ২৮, ২০১৭


Find us on

ভিটামিন সি-এ ঘাটতি? সন্তানকে নিয়মিত এগুলি খাওয়ান

১. যেকোনো টক জাতীয় ফলে বিশেষ করে কমলালেবুতে প্রায় ৮২ শতাংশ ভিটামিন সি থাকে। সুতরাং একদিন অন্তর একটি করে সাইট্রিক ফল দিতেই পারেন সন্তানকে।

২. লাল ক্যাপসিকামে প্রচুর ভিটামিন সি থাকে। বাচ্চাকে রোজ আধ কাপ কাঁচা লাল ক্যাপসিকাম খাওয়ালে ওর শরীরে প্রায় ৯৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পৌঁছে যাবে।

ভিটামিন সি মিনারেলস শোষণ করে। রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে

৩. আধ কাপ কচি সিদ্ধ বাঁধাকপিতে ৪৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। সহজে ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে চাইলে এই পন্থাও মেনে চলতে পারেন।

৪. রোজ একটা পেয়ারা মানে শরীরে ১২৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি। বাচ্চাকে তাহলে আজ থেকেই পেয়ারা খাওয়াচ্ছেন তো?

৫. পাতাকপিতেও ভিটামিন সি রয়েছে। রোজ এক কাপ পাতাকপি সিদ্ধ খাওয়া মানে বাচ্চার শরীরে ৮০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি জমা হওয়া।