উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: দীর্ঘক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে থাকলে অনেকেরই পায়ের পাতা ফুলে যায়। বিশেষ করে বয়স চল্লিশ পেরোলে এই সমস্যা আরও জাঁকিয়ে বসে। চিকিৎসকদের মতে, পায়ের এই ফোলা ভাব বা ব্যথা অনেক সময় বড় কোনো রোগের পূর্বলক্ষণ হতে পারে। তবে নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম করলে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
সুস্থ থাকতে গোড়ালির ৫টি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম:
১. হিল রেজ (Heel Raise): সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে গোড়ালি ওঠানামা করান। এতে পায়ের ‘কাফ মাসল’ শক্তপোক্ত হয় এবং ব্যথা কমে।
২. টো ওয়াকিং (Toe Walking): গোড়ালি মাটি থেকে তুলে শুধু আঙুলের ওপর ভর দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি পায়ের ভারসাম্য বজায় রাখতে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
৩. অ্যাঙ্কল সার্কল (Ankle Circle): পা মেঝে থেকে সামান্য ওপরে তুলে গোড়ালিকে কেন্দ্র করে পায়ের পাতা একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং একবার বিপরীত দিকে গোল করে ঘোরান। পা ফোলা কমাতে এটি অত্যন্ত কার্যকর।
৪. টেনিস বল রোলিং (Tennis Ball Rolling): চেয়ারে বসে পায়ের পাতার নীচে একটি টেনিস বল বা জলের বোতল রাখুন। এবার গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত বলটিকে গড়িয়ে গড়িয়ে ব্যায়াম করুন। প্রতি পায়ে ২-৩ মিনিট এটি করলে আরাম পাবেন।
৫. কাফ স্ট্রেচ (Calf Stretch): দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাতে দেয়াল ভর দিয়ে পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপরের দিকে তুলুন। ১০-১৫ বার এটি করলে পায়ের পেশি শিথিল হয়।
পায়ের যে কোনো সমস্যা অবহেলা না করে নিয়মিত এই শরীরচর্চাগুলি করলে পা ফোলার অস্বস্তি থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।
