উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়ামের অভ্যাস যাদের আছে, তারা এই তীব্র গরমের সময় অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, সহ নানান রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত হাঁটা উচিত। তাহলে এই গরমে কী করবেন? এজন্য কিছু বিষয় খেয়াল মাথায় রাখা জরুরি। দেখে নিন সেগুলি।
১) ব্যায়ামের আগে, মাঝখানে ও পরে প্রচুর জল খান। তবে একবারে অনেকটা নয়। অল্প অল্প করে। বেশি ঘাম হলে ওআরএস, লেবু নুন-চিনি দেওয়া জল খেয়ে নিন। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত জল খান। পাতলা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন, যাতে গরম কম লাগে। সুতির কাপড় বেশি উপযোগী, কারণ এটি ঘাম শোষণ করে নেয়।
২) ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। ভোর পাঁচটা থেকে সকাল সাতটা পর্যন্ত অথবা সন্ধ্যার পর অপেক্ষাকৃত শীতল আবহাওয়ায় ব্যায়াম করুন। বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত পার্কে বা ঘরের মধ্যে অথবা শীতাততপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ব্যায়াম করুন। খোলা জায়গায় ব্যায়াম করলে সঙ্গে টুপি, ছাতা বা রোদচশমা রাখতে পারেন। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খান। ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
যাঁদের উচ্চরক্তচাপ, হৃদ্রোগ বা শ্বাসকষ্ট আছে, তাঁরা বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিজের শরীরের সংকেত শুনুন। মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা, ঘন ঘন ঘাম হওয়া বা ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া—এসব হিট স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন ও জল খান। বেশি ক্লান্ত লাগলে ব্যায়াম বন্ধ করে ছায়াযুক্ত ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত-মুখ ধুয়ে নিতে পারেন। ঘরে ফিরে ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন। একটু বিশ্রাম নিয়ে স্নান করে নিন।
