উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: আপনি কি মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছেন? অনেক চিকিৎসা করার পর সাময়িক আরাম পেলেও তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। মাঝে মাঝেই মাইগ্রেন থেকে মাথা ঘোরা, দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া, শরীরে বমি বমি ভাবও দেখা দেয়। এই পরিস্থিতিতে ওষুধ তো খাবেনই পাশাপাশি মেনে চলুন পাঁচটি সহজ পদ্ধতি।
১) পর্যাপ্ত ঘুম: কম ঘুম থেকে ব্যথা শুরু হতে পারে। তাই প্রতি দিন যাতে কমপক্ষে ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুম হয়, সে দিকে খেয়াল রাখতে হবে। রাত্রে ভাল ঘুমের জন্য দুপুরের ঘুম এড়িয়ে গেলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।
২) ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ: শরীরে উপর দিয়ে খুব ধকল গেলে মাইগ্রেনের ব্যথা হতে পারে। তাই যাতে ক্লান্তি না আসে, সে দিকে খেয়াল রাখতে হবে। সময় পেলে কিছু ক্ষণ হেঁটে নিলে ক্লান্তি কমতে পারে। আবার কাজের ফাঁকে হাঁটার সময় না পেলে কিছু ক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলেও ব্যথার হাত থেকে রেহাই মিলতে পারে।
৩) শরীরচর্চার বিকল্প নেই: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে অনেকাংশে মাইগ্রেনকে দূরে রাখা সম্ভব। শরীরচর্চার সময়ে দেহে কিছু বিশেষ রাসায়নিকের ক্ষরণ হয়, যা মস্তিষ্কে ব্যথার অনুভূতি পৌঁছোতে বাধা দেয়। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করলে এই ধরনের ব্যথা থেকে উপকার পাওয়া যেতে পারে।
৪) সুষম আহার: মাইগ্রেনে যাঁরা ভুগছেন, তাঁদের কোনও ভাবেই পেট খালি রাখা উচিত নয়। কারণ, খালি পেটে অনেক সময়েই এই ব্যথা ফিরে আসতে পারে। তবে যে কোনও খাবার নয়। নিয়মিত সুষম আহার করলে উপকার পাওয়া যেতে পারে। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যেন চিজ়, ডার্ক চকোলেট এবং ক্যাফিন-জাত খাবার না থাকে, সে দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
