উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্কঃ অফিসের ডেস্কে টানা ৮-১০ ঘণ্টা বসে কাজ? অজান্তেই নিজের শরীরের বারোটা বাজাচ্ছেন না তো? আধুনিক কর্পোরেট জীবনের এই ‘সিটিং কালচার’ বা একটানা বসে থাকার অভ্যাস নিয়ে সতর্ক করলেন ভারতীয় অভিনেতা তথা ফিটনেস আইকন মিলিন্দ সোমান। ৬০ বছর বয়সেও যার ফিটনেস দেখে তরুণরা ঈর্ষা বোধ করেন, সেই মিলিন্দ সম্প্রতি এক পডকাস্টে অফিসকর্মীদের জন্য দিয়েছেন সহজ কিছু দাওয়াই।
মিলিন্দের পরামর্শ: “জল দূরে রাখুন, প্রতি আধঘণ্টায় হাঁটুন”
এক পডকাস্টে কথা বলার সময় মিলিন্দ সোমান বলেন, “আমি বলব, বসবেন না। যতটা পারেন নিজের পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন।” তার মতে, জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করার চেয়েও জরুরি হল শরীরকে সচল রাখা।
অফিসযাত্রীদের উদ্দেশ্যে তার বিশেষ পরামর্শ:
• জলের বোতল দূরে রাখুন: টেবিলের ওপর জলের বোতল রাখবেন না। জল খাওয়ার প্রয়োজনে অন্তত আধঘণ্টা অন্তর উঠে একটু হাঁটুন।
• মুভমেন্ট ব্রেক: লাঞ্চ ব্রেকের এক ঘণ্টার মধ্যে অন্তত এক মিনিট সময় বের করুন। এক সেট পুশ-আপ, স্পট মার্চিং বা যেকোনও ধরনের শরীরচর্চা করুন যা আপনার পছন্দ।
• সুযোগ খুঁজুন: নিজেকে উন্নত করার সুযোগ আপনাকেই খুঁজে নিতে হবে। শরীরকে অলস হতে দেবেন না।
চিকিৎসকরা কী বলছেন?
মিলিন্দের এই পরামর্শকে পূর্ণ সমর্থন জানিয়েছেন মুম্বইয়ের ওকহার্ট হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জন ডঃ গজানফর বি প্যাটেল। তার মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা মেরুদণ্ড এবং মেটাবলিজমের জন্য বড় ঝুঁকি।
“টানা বসে থাকলে আমাদের শিরদাঁড়া একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্থির হয়ে যায়। এতে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা, হিপ ফ্লেক্সর টাইট হয়ে যাওয়া এবং রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। আমাদের শরীর নড়াচড়া করার জন্য তৈরি হয়েছে, স্থির থাকার জন্য নয়।” — ডঃ প্যাটেল।
বিশেষজ্ঞের টিপস: ডেস্কে বসে কাজ করার সময় প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর একটি ‘মুভমেন্ট অ্যালার্ম’ সেট করুন। শরীরকে সচল রাখা মানেই কেবল ব্যায়াম নয়, এটি দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি।
