উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: শীতের প্রকোপ বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘরে ঘরে বাড়ছে হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা আগে থেকেই হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এই সময়টি বেশ কষ্টকর হয়ে দাঁড়িয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, তাপমাত্রা কমে যাওয়ায় জয়েন্টের চারপাশের রক্তনালি সংকুচিত হয় এবং পেশি শক্ত হয়ে যায়, যা কোমর ও হাঁটুর ব্যথা তীব্রতর করে তোলে।
শীতে ব্যথার কারণ কী?
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের মতে, শীতকালে শরীরে রক্ত সঞ্চালন কিছুটা ধীর হয়ে যায়। এর ফলে হাড়ের সংযোগস্থলে থাকা সাইনোভিয়াল ফ্লুইড (এক ধরণের পিচ্ছিল পদার্থ) ঘন হয়ে যায়, যা জয়েন্টের নমনীয়তা কমিয়ে দেয়। এছাড়াও অলস জীবনযাপন এবং পর্যাপ্ত শরীরচর্চার অভাবে এই সমস্যা আরও প্রকট হয়।
প্রতিকারে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম
ফিজিওথেরাপিস্টরা এই সময় ঘরে বসেই কিছু নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন যা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে জাদুর মতো কাজ করে:
-
পেলভিক ব্রিজিং: চিত হয়ে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর ধীরে ধীরে উপরে তোলা। এটি কোমরের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে।
-
কোয়াড্রিসেপস ব্যায়াম: চেয়ারে বসে পা টানটান করে সোজা রাখা এবং পায়ের পাতা নিজের দিকে টানা। এটি হাঁটুর হাড়ের ওপর চাপ কমায়।
-
হাঁটু বুক পর্যন্ত টানা (Knee-to-Chest): শুয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে টেনে আনা। এটি মেরুদণ্ডের নিচের অংশের আড়ষ্টতা দূর করে।
-
ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে পিঠ একবার উপরে এবং একবার নিচে নামানো, যা পুরো মেরুদণ্ডের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
তবে চিকিৎসকরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে, যদি ব্যথা অতিরিক্ত তীব্র হয় বা ব্যায়ামের সময় অসহ্য বোধ হয়, তবে বিলম্ব না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। নিয়মিত ১০-১৫ মিনিটের হালকা শরীরচর্চাই পারে এই শীতে আপনাকে সচল ও ব্যথামুক্ত রাখতে।
