নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন? নিজেকে চনমনে রাখার কৌশল শিখে নিন

উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: খিটখিটে ব্যবহার, অতিরিক্ত সন্দেহপ্রবণ মনোভাব, এই সবই আসলে নিরাপত্তাহীনতায় ভোগার লক্ষণ। এরকম সমস্যা হলে প্রাথমিকভাবে বিষয়টা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে নিজেকেই। খুব ভালো করে ভেবে দেখুন তো কেন আপনার আচরণ বদলে যাচ্ছে? যদি মনে হয় সাম্প্রতিক পারিপার্শ্বিক অবস্থার কারণেই আপনার এই সমস্যা শুরু হয়েছে, তা হলে নিজেকে কিছু জিনিস বোঝাতে হবে।

নিজেকে বোঝান কোনও কিছুই চিরস্থায়ী নয়:

এই পরিস্থিতি একদিন না একদিন কেটে যাবে। জীবনে সমস্যা আসবেই এবং তার সমাধানও পাওয়া যাবে। নিজেকে বারবার এই কথাটা বলুন, তাতে একসময় মনের মধ্যে আশা জাগিয়ে তুলতে পারবেন।

মন শান্ত রাখুন:

দিনের মধ্যে অন্তত মিনিট দশেক মনটা শান্ত করে বসুন। এই সময়টায় মনে কোনও চিন্তা আসতে দেবেন না। জোরে শ্বাস নিন। এতে শরীরে পজিটিভ হরমোন বাড়বে, মন শান্ত থাকবে।

সারাক্ষণ নেতিবাচক খবর খুঁজবেন না:

খবর অবশ্যই রাখুন, কিন্তু সেটাই যেন আপনার একমাত্র কাজ না হয়। সোশাল মিডিয়া বা নিউজ চ্যানেল দেখার সময়টা বেঁধে নিন, তা না হলে অহেতুক উদ্বেগ বাড়বে। পাশাপাশি শুধু নানারকম কাজে নিজেকে আবদ্ধ না রেখে ভালো বই পড়ুন, গান শুনুন, সিনেমা দেখুন। মনটাকে উড়তে দিন নিজের মতো। দেখবেন অনেক হালকা লাগছে।

ডায়েরি লিখতে শুরু করুন:

মনের কথা যদি প্রকাশ করতে না পারেন, ডায়েরিতে লিখে রাখুন। তাতে মন অনেকটা শান্ত লাগবে।

ইতিবাচক চিন্তা করুন:

নিরাশা বা নিরাপত্তাহীনতায় একবার ভুগতে শুরু করলে কিন্তু তার কোনও শেষ নেই! তাই কখনওই নিজেকে সেই তলানিতে ডুবে যেতে দেবেন না। জোর করে ইতিবাচক রাখুন নিজেকে। অভ্যেস করলে মন থেকে উদ্বেগ সরে যাবে, ভরসা ফিরে পাবেন।