Saturday, July 13, 2024
Homeজীবনযাপনকোলেস্টেরলের ঝুঁকি এড়াতে চান? রোজ ২০ মিনিট এই পাঁচ ব্যায়াম করলেই মিলবে...

কোলেস্টেরলের ঝুঁকি এড়াতে চান? রোজ ২০ মিনিট এই পাঁচ ব্যায়াম করলেই মিলবে সুফল

উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হৃদরোগের আশঙ্কা থাকে। কিন্তু কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ নয়। কেবল খাওয়াদাওয়ায় রাশ টানলে এই রোগের হাত থেকে নিস্তার নেই, মুঠো মুঠো ওষুধ খেয়ে রোগ শুধু বশে রাখা যায় মাত্র। কোলেস্টেরলের হাত থেকে যদি নিস্তার পেতে হয়, তা হলে রোজের অভ্যাসেও আনতে হবে কিছু বদল। সবচেয়ে ভাল হয় নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলে। কী কী ব্যায়াম করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব? জেনে নিন…

১)  রোজ ঘড়ি ধরে ২০ মিনিট হাঁটলেই সুফল পাবেন। গরম, বৃষ্টিতে বাইরে যাওয়ার দরকারও নেই। বরং বাড়ির ভিতরেই হাঁটুন। অফিস গেলে সেখানেও হাঁটুন। যদি কেনাকাটা করতে যান, সেখানেও ধপ করে বসে না পড়ে বরং হাঁটাহাঁটি করুন না, ক্ষতি কী! ট্রেড মিলেই যে হাঁটতে হবে তেমনটা নয়। ভোর বেলায় বাড়ির ছাদে হাঁটতে পারেন। অথবা বাড়ির সামনের রাস্তায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট মতো হেঁটে নিন। তাতেও উপকার হবে।

২) আলস্য ঝেড়ে ফেলে দৌড়তে হবে। প্রতিদিন নিয়ম মেনে হাঁটাও যেমন খুবই উপকারী, তেমনই দিনে সময় বার করে যদি মিনিট দশেক দৌড়নো যায়, তা হলে সারা শরীরের ব্যায়াম হয়। শুরুতেই গতি বাড়িয়ে হুড়মুড়িয়ে দৌড়তে শুরু করবেন না। ধীরে শুরু করুন। তার পর সময় নিয়ে গতি বাড়ান। দৌড়নোর সময় শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার ব্যাপারটা খুব জরুরি। পা ফেলার সঙ্গে তাল মিলিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে ১০ মিনিট দৌড়নো অভ্যাস করুন। তার পর সময় বাড়িয়ে ২০ মিনিট দৌড়ন। হাঁফিয়ে গেলে বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে।

৩) সাইকেল চালানো খুব ভাল শরীরচর্চা। সাইকেল চালালে শুধু শরীর নয়, মনও ভাল থাকে। সারা শরীরের ব্যায়াম হয়। নিয়মিত সাইকেল চালালে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। রক্ত সঞ্চালনও ভাল হয়। পেশির গঠনও মজবুত হয় সাইকেল চালালে। যদি মানসিক সমস্যা জাঁকিয়ে বসে, অতিরিক্ত উদ্বেগ-উৎকণ্ঠায় ভুগতে থাকেন, তা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাইকেল চালানো শুরু করে দিন। দেখবেন অল্প দিনেই উপকার পাচ্ছেন।

৪) নিয়ম করে যোগাসন করলে শুধু কোলেস্টেরলই নয়, আরও বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ থেকেও রেহাই পাবেন। কোলেস্টেরল কমানোর খুব ব্যায়াম হল সর্বাঙ্গাসন। চিত হয়ে শুয়ে পা দু’টি জোড়া করে উপরে তুলুন। এ বার দু’হাতের তালুতে কোমরের ভার দিয়ে পিঠ এমন ভাবে ঠেলে তুলুন, যেন ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত এক সরলেরখায় থাকে। থুতনিটি বুকের সঙ্গে লেগে থাকবে। দৃষ্টি থাকবে পায়ের আঙুলের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে। ৩০ সেকেন্ড এ ভাবে থেকে শবাসনে বিশ্রাম নিন। তিন বার অভ্যাস করুন এই ব্যায়াম।

৫) সাঁতারে শরীরের একাধিক পেশি একসঙ্গে কাজ করে। যে কোনও ব্যথা, যন্ত্রণায় আরাম দিতে পারে সাঁতার। রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমে।

Solanki Paul
Solanki Paulhttps://uttarbangasambad.com/
Solanki Paul is working as Sub Editor based in Darjeeling district of West bengal since 2020. Presently she is attached with Uttarbanga Sambad. She is involved in Copy Editing, Uploading in website and various social media platforms.
RELATED ARTICLES
- Advertisment -
- Advertisment -spot_img

LATEST POSTS

Dalkhola | বেঁধে দেওয়া হল সময়সীমা, ডালখোলায় ফুটপাথ দখলমুক্ত করতে অভিযান প্রশাসনের

0
ডালখোলা: মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায় (CM Mamata Banerjee) নির্দেশ দিয়েছেন ফুটপাথ দখলমুক্ত করার। এরপরই তৎপর হয়েছে ডালখোলা পুরসভা ও পুলিশ প্রশাসন। শনিবার শহরের ফুটপাথ (Footpath)...

Tufanganj | বাস ও বাইকের মুখোমুখি সংঘর্ষে মৃত ১, জখম ১

0
তুফানগঞ্জ: যাত্রীবাহী বাস এবং বাইকের মুখোমুখি সংঘর্ষে ঘটনাস্থলেই মৃত্যু হল বাইক চালকের। ঘটনায় গুরুতর জখম হয়েছেন আরও এক। শনিবার ঘটনাটি ঘটেছে তুফানগঞ্জ-১(Tufanganj) ব্লকের নাককাটি...

India beat Zimbabwe | যশস্বী-গিলের দুর্দান্ত ব্যাটিং, জিম্বাবোয়েকে ১০ উইকেটে হারাল ভারত

0
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: চতুর্থ টি২০-তে জিম্বাবোয়েকে ১০ উইকেটে হারাল ভারত। শনিবার হারারে স্পোর্টস ক্লাবের মাঠে টসে জিতে বিপক্ষকে প্রথমে ব্যাট করতে পাঠান ভারত...

CISF-Spicejet | যৌন হেনস্তার অভিযোগ! সিআইএসএফ অফিসারকে সপাটে চড় স্পাইসজেটের মহিলা কর্মীর

0
নয়াদিল্লি: কৃষক আন্দোলন নিয়ে কুমন্তব্যের জন্য কিছুদিন আগে চণ্ডীগড় বিমানবন্দরে সিআইএসএফ কর্মীর হাতে চড় খেয়েছিলেন সাংসদ-অভিনেত্রী কঙ্গনা রানাওয়াত। সম্প্রতি সিআইএসএফের-ই (সেন্ট্রাল ইন্ডাস্ট্রিয়াল সিকিউরিটি ফোর্স)...

FIFA President Infantino | অনন্ত-রাধিকার বিয়েতে হার্দিক-রণবীরের সঙ্গে নাচলেন ফিফা সভাপতি

0
মুম্বই: অনন্ত আম্বানি ও রাধিকা মার্চেন্টের বিয়েতে নাচতে দেখা গেল ফিফা সভাপতি জিয়ান্নি ইনফ্যান্তিনোকে। ১২ জুলাই মুম্বইয়ের জিও ওয়ার্ল্ড কনভেনশন সেন্টারে অনন্ত ও রাধিকা...

Most Popular