Heel Pain | গোড়ালি ব্যথায় কী করবেন   

উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: গোড়ালি ব্যথার (Heel Pain) সবচেয়ে সাধারণ কারণ মচকে যাওয়া বা গোড়ালির চারপাশের লিগামেন্টগুলো ছিঁড়ে যাওয়া। এছাড়া প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, ক্যালকেনিয়াম স্পার, গেঁটে বাত, বারসাইটিস, টারসাল টানেল সিনড্রোম, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, হাড়ভাঙা প্রভৃতি কারণে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে।

কাদের হয়

স্থূলতার কারণে গোড়ালিতে বেশি চাপ পড়লে, দীর্ঘদিন ধরে শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলে, দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করলে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। তুলনামূলকভাবে মহিলাদের গোড়ালি ব্যথা বেশি হয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। যাদের জন্মগত ফ্ল্যাট ফুট, তাদেরও গোড়ালি ব্যথা হতে পারে।

প্রতিরোধের উপায়

উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো না পরাই ভালো। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ ও অতিরিক্ত অসম জায়গায় চলাচল করা যাবে না। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সামুদ্রিক মাছ, শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন। দেহে ভিটামিন-ডি’র সঠিক মাত্রা নিশ্চিত করতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে, যাতে পায়ে চাপ কম পড়ে।

চিকিৎসা

চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন। তবে দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা থাকলে ফিজিওথেরাপি করালে উপকার পেতে পারেন। এছাড়া ম্যানুয়াল বা ম্যানিপুলেশন থেরাপি, লেসার, আল্ট্রাসাউন্ড, টেপিং ও কিছু ব্যায়াম সহায়তা করতে পারে।

 যে ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন

• যে কোনও দেয়ালের সামনে দাঁড়ান। একটি পা সামনে, অপর পা পেছনের দিকে সোজা করে রাখুন। সামনের পায়ের হাঁটু ভাঁজ করুন। পেছনের পায়ের হাঁটু ভাঁজ না করে একদম সোজা রাখুন। দুই হাত দিয়ে দেয়ালে ভর দিন। এ সময়ে আপনার পেছনের পা ও গোড়ালিতে টান অনুভব করবেন। একই অবস্থানে পেছনের পা সামনে এনে ২০-৩০ সেকেন্ড করুন। এভাবে দুই পায়ে ১০ বার করে দিনে তিনবার করুন।
• একটি টেনিস বল নিয়ে গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ১৫–২০ বার রোল করুন দিনে তিনবার।
• হাত দিয়ে পায়ের পাতায় ম্যাসাজ করুন। দিনে তিনবার করুন একই নিয়মে।
• দেয়ালের কাছে দাঁড়িয়ে গোড়ালি তুলে পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ান এবং ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
• একটি বোতলে জল ভরে ফ্রিজে রাখুন। বরফ জমে গেলে বোতলটি পায়ের নীচে রেখে ৩০ সেকেন্ড ফুট রোল করুন।