উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: একটা বয়সের পর অধিকাংশ মেয়েই রক্তাল্পতায় ভুগতে আরম্ভ করেন। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে আপনাকে গ্রাস করে রাখবে ক্লান্তিভাব, ত্বক, চুল এবং নখের উপর তার প্রভাব পড়বে। ক্লান্ত থাকার পাশাপাশি গরমের মধ্যেও শীতভাব অনুভব করবেন, ফ্যাকাশে দেখাবে। কমবে আপনার প্রতিরোধক্ষমতা, নিউরোলজিকাল কাজকর্ম সুষ্ঠুভাবে সম্পাদিত হবে না। একটু সচেতন হলেই কিন্তু শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমানো সম্ভব। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সামান্য রদবদল আনুন, তাতে সমস্যা কমবে। সেই সঙ্গে ডাক্তার ও প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে।
কী কী খাবেন:
ভিটামিন সি: রোজের খাদ্যতালিকায় যেন প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে, তাতে শরীরের আয়রন শোষণের মাত্রা বাড়বে৷ লেবু, আনারস, আম, আমলকী থেকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি মিলবে৷
বাদাম: হেজ়েলনাট, কাজুবাদাম, আখরোট, আমন্ড, কিশমিশ খান৷ সেই সঙ্গে কুমড়ো আর তিসির বীজ রাখুন খাদ্যতালিকায়৷ বিকেল বা সন্ধের দিকে কখনও খিদে পেলে এগুলি দিয়ে মুখ চালাতে পারেন৷
শাকপাতা: বাঁধাকপি, পালং, মেথিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে৷ যাঁরা সবজি খেতে ভালোবাসেন না বা কেটেকুটে রান্না করার সময় নেই, তাঁরা এগুলি স্যালাড হিসেবে খেতে পারেন, স্মুদিও খাওয়া চলে৷
ডাল: কালো ছোলা, রাজমা, কাবুলি ছোলা, সোয়াবিনের দানাতেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে৷
মাংস: যাঁরা নন ভেজ খাবার খান, তাঁরা যে কোনও ধরনের লাল মাংস খেতে পারেন।
