ফ্রোজেন শোল্ডারের যন্ত্রণায় ভুগছেন? কীভাবে রেহাই পাবেন?

উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যায় ভোগেন না এমন মানুষ কমই আছেন। কাজের চাপ, ঘুমের অভাব, পুরোনো চোট বা শরীরচর্চা না করা। যে কারণেই হোক না কেন ঘাড়ের ব্যথা ভোগায় সকলকেই। কেন হয় ফ্রোজেন শোল্ডার? রোজ কী কী করলে উপকার পাবেন, প্রচন্ড ব্যথাতেই বা কীভাবে আরাম পাবেন। ব্যথার চোটে পেন কিলার খাওয়া, স্প্রে করার অভ্যাস কিন্তু ছাড়তে হবে। এতে শরীরের ক্ষতি হয়। ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে কীভাবে যন্ত্রণার হাত থেকে রেহাই পাবেন? জেনে নিন

১) ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’ থেকে রেহাই পেতে ঘুমের সঙ্গে কোনও রকম আপস চলবে না। ঘুমোনোর সময়ে শোয়ার ধরন ঠিক রাখতে হবে। ভুল ভঙ্গিমায় শুলেই ঘাড়ে ব্যথা বাড়বে। খুব বেশি উঁচু কিংবা শক্ত বালিশ নিয়ে ঘুমোবেন না।

২) অফিসে যখনই ক্লান্ত লাগবে বা কাঁধে যন্ত্রণা হবে, তখন চেয়ারে বসে না থেকে মিনিট দশেকের বিরতি নিন। ওই সময় হাঁটাহাঁটি করুন। হাতের ব্যায়াম করতে থাকুন।

৩) যতটা সম্ভব নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত রাখুন। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, চিন্তা বাড়লেই ঘুম কম হবে, ক্লান্তি থেকে ঘাড়ে ব্যথা হবে।

৫) ‘ফ্রোজ়েন শোল্ডার’ সারাতে ব্যায়াম ছাড়া উপায় নেই। রোজ ঘুম থেকে উঠে নিয়ম করে ঘাড়ের হালকা ব্যায়াম করুন। খুব ভাল ফল পাওয়া যায় যোগাসন করলে। মার্জারাসন, সেতুবন্ধনাসন, গরুড়াসন, গোমুখাসনের ইত্যাদি নিয়মিত অভ্যাস করলে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা থেকে রেহাই পেতে পারেন।

৬। যন্ত্রণা বাড়লে হালকা গরম জলে সৈন্ধব লবণ মিশিয়ে চার-পাঁচ মিনিট স্নান করুন। স্নান করার সময়ে ঘাড় নাড়াচাড়া করবেন না। আস্তে আস্তে ঘাড়ের পেশিগুলি শিথিল হতে শুরু করবে।

৭। ঘাড়ের ব্যথা যদি অসহ্য হয়ে ওঠে, তাহলে বেশ কিছুক্ষণ আইস প্যাক চাপা দিয়ে রাখুন। খানিক ক্ষণের মধ্যেই আরাম পাবেন। ঘাড়ের উপর হিটিং প্যাড চেপে রাখলেও রক্ত সঞ্চালন বেড়ে ঘাড়ে ব্যথা কমবে। ব্যথা বাড়াবাড়ি পর্যায়ে পৌঁছলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ফিজিওথেরাপি করাতে হবে।