উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: একটা বয়সের পর অধিকাংশ মেয়েই রক্তাল্পতায় ভুগতে আরম্ভ করেন। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে আপনাকে গ্রাস করে রাখবে ক্লান্তিভাব, ত্বক, চুল এবং নখের উপর তার প্রভাব পড়বে। ক্লান্ত থাকার পাশাপাশি গরমের মধ্যেও শীতভাব অনুভব করবেন, ফ্যাকাশে দেখাবে। কমবে আপনার প্রতিরোধক্ষমতা, নিউরোলজিকাল কাজকর্ম সুষ্ঠুভাবে সম্পাদিত হবে না। একটু সচেতন হলেই কিন্তু শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমানো সম্ভব। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সামান্য রদবদল আনুন, তাতে সমস্যা কমবে। সেই সঙ্গে ডাক্তার ও প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে।
কী কী খাবেন:
ভিটামিন সি: রোজের খাদ্যতালিকায় যেন প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে, তাতে শরীরের আয়রন শোষণের মাত্রা বাড়বে৷ লেবু, আনারস, আম, আমলকী থেকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি মিলবে৷
বাদাম: হেজ়েলনাট, কাজুবাদাম, আখরোট, আমন্ড, কিশমিশ খান৷ সেই সঙ্গে কুমড়ো আর তিসির বীজ রাখুন খাদ্যতালিকায়৷ বিকেল বা সন্ধের দিকে কখনও খিদে পেলে এগুলি দিয়ে মুখ চালাতে পারেন৷
শাকপাতা: বাঁধাকপি, পালং, মেথিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে৷ যাঁরা সবজি খেতে ভালোবাসেন না বা কেটেকুটে রান্না করার সময় নেই, তাঁরা এগুলি স্যালাড হিসেবে খেতে পারেন, স্মুদিও খাওয়া চলে৷
ডাল: কালো ছোলা, রাজমা, কাবুলি ছোলা, সোয়াবিনের দানাতেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে৷
মাংস: যাঁরা নন ভেজ খাবার খান, তাঁরা যে কোনও ধরনের লাল মাংস খেতে পারেন।
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্কঃ যেই কলেজের মাথা মন্ত্রীপুত্র, সেই কলেজের মাঠেই মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়ের হেলিকপ্টার নামার…
দিনহাটা: ফের আগ্নেয়াস্ত্র উদ্ধার দিনহাটায়। মঙ্গলবার রাতে আগ্নেয়াস্ত্র ও তাজা কার্তুজ সহ এক দুষ্কৃতীকে গ্রেপ্তার…
শিলিগুড়ি: পর্যটকদের অত্যন্ত পছন্দের গন্তব্য পাহাড়ি শহর মিরিক। তবে এতদিন মিরিক পর্যন্ত বাস পরিষেবা থাকলেও…
হেমতাবাদ: গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন বাড়ির সদস্যরা। আর সেই সুযোগকে কাজে লাগিয়ে কার্যত লুঠতরাজ (Theft case)…
কিশনগঞ্জঃ বুধবার রাতে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে রাস্তার পাশে থাকা একটি গাছে ধাক্কা মারল একটি মারুতি গাড়ি।…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: তিন বছর পর দেশের মাটিতে ইভেন্টে নেমেই সোনা জয় অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন…
This website uses cookies.