উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: শরীর সুস্থ রাখতে রোজ নিয়ম করে শরীরচর্চার পাশাপাশি হেলদি ডায়েটও মেনে চলতে হবে। নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে সময়ের আগেই শরীর বুড়িয়ে যাবে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে একাধিক রোগ জাঁকিয়ে বসতে শুরু করবে শরীরে। কমে যাবে পরিশ্রম করার ক্ষমতাও। যে কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। ডায়েটের পাশাপাশি ক্যালোরি মেপে খাবার খেতে হবে। ব্যায়াম করে যাচ্ছেন আর এদিকে তেল মশলাযুক্ত খাবার খাচ্ছেন তাহলে কোনও লাভই নেই। তাই আপনার জন্য রইল হেলদি ডায়েটের কিছু টিপস।
রোজ সকাল ৯টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করুন। ব্রেকফাস্টে একবাটি দুধের মধ্যে চিয়া সিড, ওটস, খেজুর, বিভিন্ন বীজ, বাদাম এসব মিশিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন। ব্রেকফাস্টের পর অর্থাৎ ১১-১১.৩০ এর দিকে যে কোনও মরশুমি ফলের জুস খেতে পারেন। অথবা গোটা একটা ফল খেতে পারেন। আপেল, কলা, তরমুজ, আঙুর, বেদানা, পেঁপে, আনারস, ন্যাশপাতি, সবেদা এসব রাখতে পারেন তালিকায়।
দুপুর ২টার মধ্যে লাঞ্চ করুন। তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট সবই রাখতে হবে। ১টা রুটি অথবা ১ ছোট কাপ ব্রাউন রাইস খেতে পারেন। সঙ্গে একবাটি ডাল, সবজি, এক পিস মাছ বা দু’পিস চিকেন, ডিম, পনির এসব রাখুন ডায়েটে। সবজির তরকারি নিয়ম করে না খেতে পারলে ডালের মধ্যে সব রকমের সবজি মিশিয়ে দিন। খাওয়ার পর এক বাটি রাইতা বা বাটার মিল্ক, নাহলে টক দই খেতে পারেন।
সন্ধ্যে বা বিকেলে হালকা তেলে ভাজা কোনও স্ন্যাকস, ড্রাই ফ্রুটস, ছানা, ডিমসেদ্ধ, আটার গোলা রুটি এসব খেতে পারেন। রাতে যত হালকা খাবেন ততই ভাল। রাত ৯টার মধ্যে ডিনার সারুন। আর ডিনারে সবথেকে ভাল হল স্যুপ। যে কোনও সবজি বা চিকেন দিয়ে স্যুপ বানিয়ে নিতে পারেন। নইলে ছোট এক কাপ ভাত, মুসুরের ডাল, পনির, মুরগির মাংস বা মাছ খেতে পারেন। সময় মেনে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলুন। তবেই শরীর সুস্থ থাকবে এবং ওজনও ঠিক থাকবে।
