উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: নিয়মিত উঁচু হিলের জুতো পরার অভ্যাস-গোড়ালিকে দুর্বল করে দিতে পারে। তাছাড়া পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলেই গোড়ালির ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলে প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গ হল গোড়ালিতে ব্যথা। মূলত পায়ের ওই অংশে প্রদাহ তৈরি হলে এমন তীব্র যন্ত্রণা হয়। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে গোড়ালিতে ব্যথা হয় অনেকেরই।
গোড়ালির যন্ত্রণা থেকে রেহাই পেতে সবার আগে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলেও কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্যথা। নিয়ম করে বিশ্রামও নিতে হবে। অনেক সময়ে বেশি হাঁটাহাঁটিও প্রদাহের কারণ হয়। ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে ঠান্ডা-গরম সেঁক দেওয়া যায়। প্রথমে ঠান্ডা সেঁক দিন, পর মুহূর্তে গরম সেঁক দিন। এছাড়া গোড়ালির সমস্যা থেকে রেহাই পেতে ভরসা রাখতে পারেন ব্যায়ামের উপর।
কোন কোন ব্যায়াম করলে আরাম পাবেন?
১) দুই পা একসঙ্গে করে এবং হাত দু’টি পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। গোড়ালির উপর শরীরের ভর দিয়ে পায়ের আঙুলগুলি মাটি থেকে তুলে নিন। সেই ভঙ্গিতেই সামনের দিকে হাঁটুন। দিনের যে কোনও সময় এই ব্যায়ামটি আপনি করতে পারবেন।
২) দুই পায়ের মাঝে সামান্য ফাঁক রেখে দেওয়ালের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত দেওয়ালে রাখুন এবং আপনার পায়ের পাতার উপরে ভর দিয়ে উঠুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন। কয়েক সেকেন্ড পর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এটির ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: সোমবার কালবৈশাখী ঝড়ের সম্ভাবনা রয়েছে আটটি জেলায়। আবহাওয়া (West bengal weather…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্কঃ আগামী ১৪ মে মঙ্গলবার মনোনয়ন পত্র পেশ করবেন প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি।…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: মণিপুরে (Manipur) শিলাবৃষ্টির (Hailstorm) তাণ্ডব। প্রবল ঝড়ে ক্ষতিগ্রস্ত রাজ্যের বিস্তীর্ণ এলাকায়।…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক : আজ ফের সুপ্রিম কোর্টে চাকরি বাতিল মামলার শুনানি। প্রধান বিচারপতি…
শিলিগুড়ি: আইপিএল (IPL)-এর জুয়া চলার সময় মাটিগাড়া থানার পুলিশ অভিযান চালিয়ে একটি বাড়ি থেকে পাঁচজনকে…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্কঃ এসএসসির পর এবার কি বাতিল হতে চলেছে ২০১৪ সালের প্রাথমিকে নিয়োগের…
This website uses cookies.