উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: শরীর সুস্থ রাখতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। প্রতিদিন যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তবে শারীরিক ও মানসিক একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডিপ্রেশন, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের মতো নানা সমস্যা হতে পারে। মানসিক চাপ তো আছেই তার সঙ্গে খাদ্যাভাসের জন্যও এই ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ডিনারের খাদ্যাভাস একটু পরিবর্তন করলেই অনিদ্রার সমস্যা সূর করা সম্ভব। এছাড়া ডায়েটেও কিছু কিছু খাবার যুক্ত করা উচিত। তাতে স্বাস্থ্যও যেমন ভালো থাকবে, তেমনই ঘুমও ভালো হবে।
রাতে ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে আপনি কিউই খেতে পারেন। এই ফলে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পটাশিয়াম ও ফোলেটের মতো পুষ্টি রয়েছে। যা রাতের ঘুমকে উন্নত করে।
প্রতিদিনের ডায়েটে বাদাম রাখুন। কাঠবাদাম, আখরোট, পেস্তা ও কাজুর খেতে পারেন। এগুলোতে ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক রয়েছে। যা অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে।
এছাড়া ডিনারে ভাত খেলে ঘুম ভালো হবে। যদিও ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ভাত খান না। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের দাবি, ঘুমোনোর চার ঘণ্টা আগে আপনি যদি ভাত খান, তবে আপনার ঘুম ভালো হবে।
আবার দুধ, দই, পনির, ছানার মতো দুগ্ধজাত জিনিস খেলে আপনার ঘুম ভালো হবে।
সামুদ্রিক মাছ খাওয়া শুরু করতে পারেন। এই মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি। সপ্তাহে তিনবার সামুদ্রিক মাছ খেলে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে। যদিও সামুদ্রিক মাছ খেতে না পারেন তবে বাকিখাবারগুলি তো রইলই।
শিলিগুড়ি: রেমালের প্রভাব আকাশ পথেও। বঙ্গোপসাগরে জন্ম নেওয়া নিম্নচাপ যখন ক্রমশই ঘুর্ণিঝড়ে পরিণত হয়ে বাংলাদেশে…
আসানসোল: কর্মরত অবস্থায় মালগাড়ির ধাক্কায় মৃত্যু হলো পূর্ব রেলের আসানসোল ডিভিশনের এক রেলকর্মীর। শনিবার সন্ধ্যা…
উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: ভোট দিতে যাওয়ার পথে হাতির হানায় মৃত্যু হল এক ৭১ বছরের…
রানিগঞ্জ ও আসানসোল: কুয়ো খুঁড়তে গিয়ে বিষাক্ত গ্যাসে মৃত্যু হল দুই যুবকের। শনিবার সকালে ঘটনাটি…
শিলিগুড়ি: ফুলবাড়ির একটি বেসরকারি ক্যানসার হাসপাতাল(Cancer Hospital) থেকে রোগী উধাও যাওয়ার ঘটনাকে কেন্দ্র করে চাঞ্চল্য…
নাগরাকাটা: জঙ্গলের ভেতর বনকর্মীদের গুলিতে মৃত্যু হল এক ব্যক্তির। জখম হয়েছেন আরও একজন। শনিবার সকালে…
This website uses cookies.