উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: আর মাত্র ২ মাস পরই দুর্গাপুজো। এর মধ্যেই স্লিম হতে চাইছেন? তবে ওজন কমানো মোটেই সহজ কাজ নয়। তার পরিবর্তে আপনি এই কয়েকদিনের মধ্যে ফিট হওয়ার চেষ্টা করুন। সুস্থ থাকার জন্য মেনে চলুন সহজ কিছু নিয়ম।
রোগা হওয়ার থেকেও জরুরি শরীরকে সুস্থ রাখা। আর এর জন্য সুষম আহারই একমাত্র উপায়। শরীরে যেন পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়, সে দিকে নজর দেওয়া জরুরি। এর জন্য খাদ্যতালিকায় সব রকম ফল, সবজি, দানাশস্য রাখুন।
শরীরকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখা। শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকলে রোগের ঝুঁকি কমে এবং ওজনও কমে যায় দ্রুত। এর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। প্রয়োজনে আপনি ডিটক্স ওয়াটার, জ্যুস, জলের রস, ডাবের জল পান করতে পারেন।
খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত নুন এবং চিনি যুক্ত খাবার বাদ দিন। এই দুটো উপাদান শরীরের জন্য বিষ। নুন এবং চিনি যুক্ত খাবার রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কিডনির সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। পাশাপাশি বেড়ে যাবে ওজনও। তাই এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন।
ওজনকে ঠিক রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। একসঙ্গে বেশি পরিমাণ খাবার খাবেন না। তার পরিবর্তে অল্প পরিমাণ খাবার খান এবং দু-তিন ঘণ্টার ব্যবধানে খাবার খান। এতে ওজন সহজে বাড়বে না এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ফ্যাটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে যা শরীরের জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে সিরিয়াল যেমন গম, বার্লি, রাই, ভুট্টা বা চাল, লেবু এবং মাংস, মাছ, ডিম ও দুধ অবশ্যই থাকা উচিত।
ওজন ঝরাতে হলে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। ঘুম থেকে উঠে খুব বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। ঘণ্টা দুয়েকের মধ্যেই ব্রেকফাস্ট সেরে ফেলার অভ্যাস করুন।
এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ গরম জল খেয়ে সকাল শুরু করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। রোগা হতে চাইলে গরম জল বেশ কার্যকর। শরীরের যাবতীয় টক্সিন বার করে দিতে গরম জল খুব উপকারি। খাবার হজম করতেও দারুণ সাহায্য করে গরম জল।
খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভাল ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিনের সঠিক ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করুন। রোগা হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। জিম হোক বা বাড়িতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে হবে। সকালের দিকে শরীরচর্চা করে নিলে তা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বেশি প্রভাব ফেলে।
