উত্তরবঙ্গ সংবাদ ডিজিটাল ডেস্ক: পা-কোমরের ব্যথায় কাবু হয়ে পড়েছেন। এই ব্যথা-বেদনার কারণে হিল জুতো পরাও বন্ধ করে দিয়েছেন। আপনার মন-মেজাজ বিগড়ে থাকে বেশির ভাগ সময়ে। তবে নিয়মিত দেওয়ালের উপর পা দিয়ে শুয়ে থাকলেই উপকার পাবেন। স্নায়ু শক্তিশালী করে তুলতে এই আসন খুব উপকারী। গোটা দেহে রক্ত চলাচল করতেও বিশেষ সহায়তা করে এই আসন। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, ঘাড়-গলার পেশি মজবুত করতে, হজমে সহায়তা করে এই বিপরীত করণী মুদ্রা। এই যোগাসন অভ্যাস করার অন্তত ঘণ্টা ছয়েক আগে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। পেটভর্তি থাকলে কোনও ভাবে এই আসন করা যাবে না। ঘাড়ে, পিঠে যদি পুরোনো কোনও চোট-আঘাত থেকে থাকে সেক্ষেত্রে প্রশিক্ষকের পরামর্শ না নিয়ে একা এই আসন করা উচিত নয়।
কীভাবে অভ্যাস করবেন এই যোগাসন?
১) প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২) এবার দু’পা সোজা করে মাটি থেকে ওপরে তুলতে চেষ্টা করুন।
৩) হাতে ভর দিয়ে কোমর ধীরে ধীরে উপর দিকে তুলতে চেষ্টা করুন।
৪) শরীরের অবস্থান অনেকটা সর্বাঙ্গাসনের মতো। কিন্তু বিপরীত করণীতে পায়ের অবস্থান ৯০ ডিগ্রিতে থাকে না। বরং মাথার দিকে সামান্য হেলিয়ে রাখাই দস্তুর।
৫) খেয়াল রাখতে হবে এই আসন অভ্যাস করার সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাস যেন স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে। চোখের সঙ্গে পায়ের বুড়ো আঙুলের যেন কোণাকুণি সংযোগ তৈরি হয়।
৬) একেবারে অভ্যাস না থাকলে দেওয়ালের সাহায্যেও এই আসন করা যায়। সেক্ষেত্রে কোমর থেকে পা উপর দিকে তুলে দেওয়ালে রাখতে হবে।
৭) এই আসন ১ মিনিট থেকে শুরু করে ৫ মিনিট পর্যন্ত অভ্যাস করা যেতে পারে। তবে প্রথমে খুব বেশি ক্ষণ করার প্রয়োজন নেই।
৮) দেহের ভার বেশি হলে হাতের উপর বেশিক্ষণ কোমর ধরে রাখতে সমস্যা হতে পারে। তাই প্রথমে কোমরের তলায় উঁচু বালিশ বা ব্লক দিয়ে এই আসন অভ্যাস করা যেতে পারে।
